11月13日訊 丹麥人格羅內(nèi)馬克是大力擲界外球?qū)＜遥窃擁椷\動的世界紀錄保持者，投出過51.33米的距離，并曾為利物浦、多特和阿賈克斯等隊工作。格羅內(nèi)馬克接受《隊報》采訪，解釋了這項技術(shù)的關(guān)鍵所在。

您聲稱可以幫助任何球員提升5到15米的擲球距離。您是如何做到的？

“當(dāng)我和球員們一起工作時，我專注于這個動作的三個關(guān)鍵領(lǐng)域：力量姿勢、能量轉(zhuǎn)換和助跑。力量姿勢是你在擲球時站在界線上的方式。在這里，保持緊繃和充滿活力很重要。”

力量和柔韌性哪個更重要？

“如果你在力量或柔韌性之間選擇，最好是柔韌性。尤其是在肩部。你越靈活，你就能把球放在腦后越遠的位置”，這樣就能產(chǎn)生一個擺動動作，將臀部向前送，把球彈射出去。

最常見的錯誤是什么？

“最常見的錯誤是在界線前突然停下，這會使助跑帶來的所有好處都消失殆盡。”

您對此有什么建議？

“我建議從標(biāo)槍運動員那里尋找靈感。訣竅是讓后腳滑動，直到擲球的瞬間兩只腳都接觸地面。”

關(guān)于助跑有什么建議嗎？

“不要太僵硬。避免小碎步或踮著腳尖跑。不需要邁很大的步子，也不需要在最后一步蹬地起跳。我通常說的是‘盡可能用最正常的步伐’，否則你會不必要地浪費能量。”

所以不需要像巨石強森那樣的手臂力量？

“擁有介于身體綜合力量、柔韌性和良好技術(shù)之間的平衡，這是成為世界級擲球手的一個非常好的基礎(chǔ)。”

對于球的軌跡有什么建議？

“避免擲出高拋球。軌跡必須相當(dāng)平直，但也不能太平，以免第一個防守球員能把球頂回來。球應(yīng)該上升到大約四米高，因為你是在大約兩米五的高度釋放它的。你需要速度，因為這樣對手解圍的難度會更大。所以，用盡全力！”

僅僅有一個好的擲球手就夠了嗎？

“很多時候，我看到一些球隊在比賽進行到88分鐘后，不知道該做什么，然后他們得到了一個界外球，此時，你很明顯能看出他們沒有任何戰(zhàn)術(shù)策略。他們只是有一個擲得遠的球員，你可以肯定他們不會進球，因為缺乏準(zhǔn)備。”

那么戰(zhàn)術(shù)上該如何準(zhǔn)備？

“必須在訓(xùn)練中制定一套富有創(chuàng)造性和靈活性的策略。在禁區(qū)內(nèi)設(shè)置多個目標(biāo)點，但為什么不同時瞄準(zhǔn)一個沿著邊線移動的球員，以便他隨后可以傳中呢？禁區(qū)內(nèi)的球員必須表現(xiàn)出一定的侵略性，并在狹小的空間內(nèi)保持警惕。”

如果做好了這一切，大力擲界外球有多大威脅？

“如果你沒有一個好的擲球手，那就連試都不要試。”